Während meiner Zeit im Fitnessstudio bin ich mit vielen Kunden in Kontakt gekommen. Viele haben die Erwartung, dass sie durch die ein bis zwei Stunden Fitness an circa drei Tagen in der Woche enorme sichtbare körperliche Veränderungen erzielen. Unabhängig davon, welchen Lifestyle sie leben. Hier darf ich die Erwartung zerstören. Sport fördert die Gesundheit und verändert unseren Körper dahingehend, dass ein Muskelzuwachs stattfindet. Sport ist allerdings nicht allein dafür verantwortlich, dass wir abnehmen und definiert sind oder zunehmen. Wenn wir regelmäßig Sport machen und alles andere in unserem Leben unverändert lassen, passt sich unser Körper bis zu einem gewissen Punkt an. Sobald diese Anpassung stattgefunden hat und kein neuer Reiz gesetzt wird oder eine weitere Veränderung umgesetzt wird, verändert sich der Körper nicht weiter.. Jetzt können wir beispielsweise die Anzahl der Trainingsstunden erhöhen oder unsere sportliche Einheit verlängern. Doch das kann man nicht ewig machen. Schließlich ist unsere Zeit begrenzt und wir können nicht unendlich viele Stunden am Tag Sport machen. Heißt, wir müssen andere Stellschrauben finden, mit denen wir eine körperliche Veränderung herbeiführen können.
Ein Richtwert sind 10.000 Schritte.
Die Ernährung stellt den wichtigsten Hebel in Sachen Gewichtsreduktion dar. Ob wir Gewicht verlieren oder zunehmen, lässt sich durch die Kontrolle der Kalorienzufuhr steuern. Ein Kaloriendefizit führt zu Gewichtsverlust und ein Kalorienüberschuss führt zur Gewichtszunahme. Abnehmen oder zunehmen zu wollen ist eine Entscheidung. Eine Entscheidung, bei der du dich dafür entscheidest, dich mit Ernährung auseinanderzusetzen. Wie viel solltest du am Tag essen, um dein Gewicht halten, reduzieren oder erhöhen zu können? Wie sind deine Makronährstoffe Kohlenhydrate, Protein und Eiweiß aufgeteilt? Was machst du, um Hunger zu vermeiden usw. Du siehst, es gibt einige Dinge, die du wissen solltest, um dein Ziel zu erreichen. Wenn du es nicht weißt, ist das kein Weltuntergang. Du siehst einfach, an welchen Ecken du noch aufholen solltest, um deinem Ziel näher zu kommen. Die Entscheidung, sich körperlich zu verändern und abzunehmen, verlangt nicht nur eine bewusste Anpassung der Ernährung, sondern auch eine Bereitschaft, das tägliche Bewegungsniveau zu steigern.Ein kleines Beispiel: Stell dir vor, du hast einen Job, der dich den größten Teil des Tages an deinen Schreibtisch fesselt. Dein Bürostuhl ist quasi dein bester Freund und du hast kaum eine Chance, dich während der Arbeitszeit zu bewegen. Das Highlight deiner Arbeitswoche ist das gelegentliche Aufstehen, um einen Kaffee zu holen oder die Dokumente aus dem Drucker zu holen. Du schaffst es, etwa dreimal pro Woche deine Motivation zusammenzunehmen und dich ins Fitnessstudio zu schleppen. Doch sobald du die Türen des Fitnessstudios hinter dir lässt, kehrt die Routine zurück. Du bist erschöpft von der Arbeitswoche und all die Energie, die du noch hast, verbringst du gerne auf deinem Sofa. Dein Sofa ist deine persönliche Wohlfühloase, wo du dich entspannen und abschalten kannst. Es gibt nichts Besseres, als sich in eine kuschelige Decke zu wickeln, sich eine Tasse Tee zu gönnen und die neuesten Serien auf Netflix zu schauen. Der Arbeitsstress verblasst und die sorgenfreien Stunden vor dem Bildschirm geben dir die ersehnte Ruhe. Hört sich gar nicht so schlecht an, oder? Für manche wäre diese Routine langweilig, aber es gibt viele, die genauso leben und zufrieden sind. Zufrieden mit allem bis auf ihr Gewicht. Denn durch diese angenehme Routine wird die Tagesaktivität sehr niedrig gehalten und eine Abnahme erschwert. Hast du eine Uhr, die deine Schritte zählt oder auf deinem Handy mal nachgeschaut, wie viele Schritte du am Tag gehst? Ein Richtwert sind 10.000 Schritte. Möchtest du abnehmen, kannst du sogar mehr gehen. Schritte beziehungsweise Bewegung hat viele Vorteile für deinen Körper. Regelmäßige Bewegung verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern wirkt sich sowohl positiv auf die Verdauung und das Immunsystem aus. Knochenerkrankungen können vorgebeugt werden und dein allgemeines Wohlbefinden steigert sich. Du glaubst mir nicht? Ich lade dich ein, es selbst zu erleben. Plane tägliche Spaziergänge ein, gehe einen Runde durch den Wald oder am See spazieren. Nimm einen Freund mit oder nimm einen Hund aus dem Tierheim zum Spazieren gehen. Am Anfang wirst du dich vielleicht etwas zwingen müssen und es wird Tage geben, an denen du keine Lust hast, doch setze dir das Ziel, es jeden Tag umzusetzen. Es mag Überwindung kosten, aber es lohnt sich. Denn hier siehst und spürst du die Erfolge und Veränderung nach einem gewissen Zeitraum. Vertraue mir, wenn ich dir sage, dass sich etwas ändern wird. Du wirst mehr Energie haben, dir fallen Treppenstufen viel leichter als sonst und du bist viel zufriedener mit dir selbst. Du wirst Veränderungen bemerken – und ein schöner Nebeneffekt ist, dass es dir bei deinem Ziel hilft, abzunehmen.